Zdrowe nawyki żywieniowe. 9 nawyków, które powinieneś wdrożyć w życie

Nie oszukujmy się, krótkoterminowe diety nie działają na długi dystans. Krótkotrwałe diety są do bani! Na szczęście istnieje kilka zasad, których możemy użyć, by być FIT przez długi czas.

Zasady

1. Jedz 4–5 posiłków dziennie w regularnych odstępach czasu. Paradoks: Jedząc,chudniesz. Tak, to prawda. Każdy specjalista od diet lub z branży fitness powie Ci to. Większa liczba posiłków (nie chodzi o "więcej na talerzu", a o częstsze spożywanie posiłków!) w czasie dnia sprawia, że metabolizm pracuje na większych obrotach. Dlaczego? Ponieważ energia także jest potrzebna do trawienia. Czyli jedząc, tracisz tłuszcz. Powinieneś jeść w regularnych odstępach czasu, co 3–4 godziny. Dlaczego? Nie możesz dopuścić do zmniejszenia pracy metabolizmu. Organizm musi pracować cały czas na wysokim poziomie.
2. Pamiętaj o śniadaniu. Poranek jest najważniejszą częścią dnia. Musisz jeść rano zaraz po przebudzeniu. To nie może być kawałeczek czegoś, lecz pełnowartościowe śniadanie. Napędź swoje ciało z samego rana. Zjedz DUUUŻE śniadanie.
3. Jesteś tym, co jesz. Na pewno słyszałeś tę sentencję, więc nie bądź tani, szybki, łatwy i oszukany. Ale jeśli nie masz czasu na na przyrządzenie i wyboru… To jest wymówka! Czas się znajdzie na wcześniejsze przygotowanie. Sorry.
4. Gotuj i baw się przy tym! Nie bądź sztywniakiem w kuchni. Organizm nienawidzi rutyny, Bo ile razy można jeść tylko gotowanego kurczaka z brokułami? Świat kuchni jest ogromny.
5. Nie zapomnij o naturalnych przyprawach. Pieprz, chilli, imbir, cynamon. Smakują wspaniale i podnoszą metabolizm. Czy czułeś kiedykolwiek uczucie gorąca po przesadzeniu z powyższymi przyprawami?
6. Unikaj produktów z cukrem. Bardzo często nie zdajemy sobie sprawy, co zawierają produkty ze sklepu i jak zostały zrobione. Są tam dodatkowe, niepotrzebne kalorie. Firmy produkujące żywność dodają cukier do swoich produktów dla polepszenia smaku, a soli do przedłużenia terminu ważności. Sprawdź, co jest na pierwszym miejscu w składzie w sokach owocowych czy na etykiecie ketchupu.
7. Pij więcej. Organizm składa się w około 60–70 proc. z wody. To nie oznacza, że masz super zbiornik wody w ciele. To jest optymalna ilość wody, która zapewnia prawidłowe procesy biochemiczne w organizmie. Jeśli odczuwasz pragnienie to oznacza, że jesteś w 2 proc. odwodniony! A jeśli chodzi o herbatę, kawę, yerba mate i guaranę, to podwyższają one metabolizm, ponieważ zawierają kofeinę i jej pochodne. Pij!
8. Weekend off… NIE! Nie powinieneś robić z weekendu okresu wolnego od zdrowych nawyków żywieniowych. Oczywiście każdy produkt na tym świecie jest dla ludzi, ale powinieneś wiedzieć ile możesz zjeść. Limituj wszystko, co wydaje Ci się, że jest niezdrowe. Spróbuj, ale nie jedz.
9. Umysł. Najsilniejsza rzecz, która istnieje. Bez niego nie istniejesz. Proste. Umysł stworzył elektryczność, miliony książek, języki i marzenia. Także stworzy Twoje ciało! Istnieje tylko jedna ważna i prosta reguła: musisz tego chcieć!

Krótkie, ale prawdziwe

Zdrowe nawyki żywieniowe nie są torturą. Nie są także karą albo końcem Twojego życia. Nie musisz być specjalistą od diet, by być FIT. Poznaj powyższe zasady zdrowych nawyków żywieniowych, zrozum je i wprowadź je dla lepszego życia.

PS. Dlaczego napisałem o tym? Ponieważ jestem w kawiarni, piję małą czarną kawę (bez cukru) i słyszę za mną głos młodej kobiety, która mówi do swojej koleżanki, że ćwiczy każdego dnia i nie widzi efektów. Jeden detal… Przed nią na stoliku stoi duża kawa z mlekiem i ogromna porcja brownie! Nawet ja nie dałbym rady tego zjeść! Dziękuję, kobieto z brownie, za inspirację.

Grzegorz Wichrzycki Dziennikarz Fitness

Polecane przez autora:

1. Jak mieć cel? Jaki jest Twój cel? Wyznaj prawdę samemu sobie
2. Jak utrzymać zdrowie jesienią? Poznaj sekret!
3. Antyczna idea ruchu przetrwa?

Zobacz wszystkie »