Paradoks odpoczynku

Poniedziałek. Początek tygodnia, wstajesz rano a Twoje myśli od razu wędrują już do piątkowego popołudnia i kolejnego weekendu? Godzina 12 w południe, a Ty wciąż jesteś zaspany i zmęczony pomimo tego, że przed chwilą miałeś przespany cały weekend? Przecież się wyspałeś tej nocy i nie powinno zmęczenie Cię dotyczyć. Może za długo spałeś? A może jednak z Tobą jest coś nie tak? Choroba? Nic z tych rzeczy. Po prostu nie potrafisz odpoczywać! Dziwne, czyż nie?

Paradoks odpoczynku (123rf.com)

Organizm potrzebuje odpoczynku, żeby mógł podjąć kolejny wysiłek umysłowy, podejmować kolejne zadania i realizować efektywnie projekty. Jednak, czy odpoczynek sprowadza się tylko do leżenia przed telewizorem, codziennych drzemek, słuchania muzyki czy czytania książek? Tutaj występuje paradoks: organizm odpoczywa, kiedy się męczy!

W sytuacji, gdzie praca umysłowa wynosi 8 godzin i dłużej w ciągu dnia nie należy odpoczywać dodatkowo męcząc umysł. Umysł odpocznie, kiedy podejmiesz aktywność fizyczną. Nie myślisz wówczas o niczym, a skupiasz się na zadaniu fizycznym do wykonania, na prawidłowym oddychaniu oraz….na tym, jak wspaniale się czujesz będąc w ruchu. Od czego więc zacząć?

Regeneracja po treningu

Sposoby na zakwasy Cool down, czyli jak uspokoić organizm po treningu?Sposoby na ból mięśni Jak powinien wyglądać dzień odpoczynku sportowca?

PODNIEŚ COŚ!

Wysiłek fizyczny, który uwzględni opór zewnętrzny lub unoszenie masy własnego ciała jest najlepszym rozwiązaniem, by odpocząć od umysłowych wyzwań w ciągu tygodnia. Najlepiej trening siłowy wykonywać 2 razy w tygodniu. Są różne rodzaje treningu siłowego, jednak proponuję, abyś w trakcie jednostki treningowej wykonał ćwiczenia angażujące wszystkie grupy mięśniowe.

Na siłowni najlepiej skorzystać na sam początek z maszyn angażujących grupy mięśniowe: grzbiet, klatka piersiowa, obręcz barkowa, ramiona, nogi oraz brzuch. W przypadku, gdy chcesz ćwiczyć w domu możesz wykorzystać jako opór zewnętrzny butelki z wodą, krzesła, wiaderka z wodą lub też opór własnego ciała.

Determinanty, które warto wziąć pod uwagę, wybierając siłownię

SZYBCIEJ, DALEJ, MOCNIEJ!

Dotleń cały organizm i złap zadyszkę w czasie biegania, jazdy na rowerze lub pływania. W trakcie treningu cardio na pewno nie będziesz myśleć o codziennych zmaganiach w pracy, a skupisz się na tym czy trzymasz właściwe tempo ruchu czy też miarodajnie oddychasz, a pot na Twoim będzie wyznacznikiem satysfakcji z treningu. Trening cardio możesz wykonać, tak jak w przypadku treningu siłowego - 2 razy w tygodniu po 30 minut, aby utrzymać prawidłową kondycję całego ciała i umysłu.

PRZECIĄGNIJ SIĘ ZA DNIA!

Praca umysłowa głównie jest wykonywana w pozycji siedzącej przy biurku i nie zawsze w poprawnej pozycji ciała. Rozciąganie pomoże Ci rozluźnić sztywne mięśnie po ciężkim dniu w pracy. Poświęć codziennie 20 minut wieczorem na rozluźnienie napięć mięśniowych, a także staraj się codziennie w pracy co godzinę rozciągać się przez 5 minut.

Wystarczy, że wykonasz kilka skłonów tułowia z wyprostowanymi nogami, kilka głębokich przysiadów, skrętów tułowia, wyprostowanie całego ciała ze ściągnięciem ramion w tył, „koci grzbiet”, wyprost ramion w górę z wychyleniem tułowia w tył, krążenia ramion w przód oraz w tył, dotykanie uchem ramienia, obroty głową raz w lewą, raz w prawą stronę. I co, poczułeś się lepiej?

TYLKO JA!

Niestety musisz być egoistą i w końcu pomyśleć o sobie i zadbać o siebie. Kiedy już to zrobisz, zauważysz, że wszyscy wokół także z tego skorzystają. Relacje towarzyskie się polepszą, a Ty nie będziesz chodzić ciągle zmęczony dodatkowo motywując najbliższych do życia! Odpocznij od zmagań umysłowych w pracy i zacznij się ruszać.

Po każdej aktywności fizycznej dostaniesz porządny zastrzyk energii i chęci do dalszego działania. Codzienna dawka endorfin spowoduje, że poniedziałek będzie Twoim najwspanialszym dniem w tygodniu.